Популярность медитации возрастает с количеством людей, открывших ее преимущества для себя.

Медитация – процесс тренировки сознания, который учит фокусироваться и перенаправлять свои мысли.

Ты можешь использовать ее для практики осознанности. Многие практикующие полагают, что это эффективный способ для снижения стресса и развития концентрации внимания.

Люди также используют практику для формирования полезных привычек и получения положительных эффектов, таких как, хорошее настроение, оптимистичный взгляд на жизнь, самодисциплина, здоровый сон и даже увеличение болевого порога. Эта статься о 6 преимуществах медитации для здоровья.

  1. Уменьшает стресс

Уменьшение стресса одна из самых главных причин, почему люди медитируют.

Исследование, включавшее более 3500 взрослых, показало верность данного утверждения.

Известно, что стресс является причиной повышения уровня гормона стресса – кортизола. Из-за стресса происходит выброс химического вещества – цитокина, который способствует развитию воспалительных процессов в организме.

Этот процесс нарушает спокойный сон, способствует депрессии и тревожности, увеличивает кровяное давление и усталость, возникает туманное мышление.

Исследователи обнаружили у участников восьминедельной практики «медитации осознанности» уменьшение воспалительной реакции организма на стресс.

Другое исследование около 1300 взрослых показало, что медитация может значительно снизить уровень стресса. Особенно, высокий эффект был заметен у тех, кто страдал от стресса сильнее всего.

Исследование показало, что медитация также может облегчить эффекты, вызванные стрессом, такие как синдром раздраженного кишечника, пост-травматический синдром, фибромиалгия.

Итоги: медитация может помочь снизить стресс и справиться с эффектами, вызываемыми самим стрессом

  1. Контроль тревожности

Меньше стресса – меньше тревожности. К примеру, восьминедельная практика медитации осознанности помогла участникам снизить тревожность.

Также практика уменьшила симптомы разных тревожных расстройств, также как фобия, социальная тревога, параноидальные мысли, обсессивно – компульсивное расстройство и панические атаки.

Большинство из 18 волонтеров, прошедших 8-недельную программу медитации, продолжало регулярные практики, что привело к низкому уровню тревожности в долгосрочной о перспективе.

Большое исследование с 2 466 участниками показало, что разные медитативные практики уменьшают уровень тревожности.

Например, занятия йогой, помогло облегчить симптомы тревожности. Потому что йога совмещает физическую активность и медитацию, что полезно при тревожности.

Медитация также полезна при контроле стресса, связанного с работой под высоким давление. Одно из исследований показало уменьшение тревожности у медицинских сестер.

Итоги: Систематическая медитация помогает уменьшить тревожность и симптомы тревожных расстройств

  1. Способствует эмоциональному здоровью

Некоторые практики медитации способствуют к лучшему восприятия себя и позитивному взгляду на жизнь.

Два исследование медитации осознанности обнаружили снижение уровня депрессии у 4 600 взрослых.

У волонтеров, учувствовавших в трёхлетним исследовании практики медитации, обнаружено снижение уровня депрессии в долгосрочной перспективе.

Вещество, связанное с воспалением – цитокин, который вырабатывается в ответ на стресс может влиять на настроение и приводит к депрессии. Обзор нескольких исследований показало, что медитация помогает справляться с депрессий путем уменьшения выработки этого вещества.

Другое исследование сравнивало активность мозга у медитирующего и не медитирующего человека. Были обнаружены значительные изменения в активности зон мозга, связанных с позитивным мышлением и оптимизмом.

Итоги: медитация может облегчить депрессию и создать более позитивный взгляд на жизнь. Медитация, вошедшая в  привычку, позволяет сохранить положительные эффекты на длительный срок.

  1. Развитие осознанности

Некоторые формы медитации могут помочь понимать себя, что может способствовать к дальнейшим изменениям.

Цель медитации самоосознанности   –  понять себя и свою связь с другими людьми.

Практика  учит опознавать мыли, которые разрушительны или бессмысленны. Их распознавание помогает в будущем создать более разумные и полезные шаблоны мышления.

Другое исследование 40 молодых мужчин и женщин, учувствовавших в программе медитации осознанности, показало, что у них снизилось чувства одиночества, по сравнение с теми, кто был в очереди на участие в этой программе.

Также практика медитации может культивировать способность к принятие более креативных решений проблем.

Итоги: медитация «исследования себе” и другие похожие практики помогают лучше себя узнать. Это может стать отправной точной для осуществления других положительных изменений.

  1. Улучшает внимательность

Медитация на концентрацию внимания как поднятие гантелей для твоей спорности к внимательной работе. Практика помогает усилить внимательность и ее продолжительность

К примеру, исследование, наблюдавшее за эффектом от 8 недельной медитации осознанности, обнаружило, что у участников  улучшилась способность фокусироваться и поддерживать свое внимание.

Похожее исследование показало, что люди, практикующие медитацию, могут дольше работать на задачей без отвлечений, чем те, кто не практикует.

Даже краткосрочные практики медитации полезны. Одно исследование обнаружило, что 4-х дней практики достаточно для улучшения внимательности.

Итоги: медитация помогает перенаправлять мысли и поддерживать внимание. Даже 4-х дневная медитация имеет положительный эффект.

  1. Помогает бороться с зависимостями

Ментальная дисциплина, которую развивается при медитации, может помочь избавиться от зависимостей путем увеличения самоконтроля и осознанности о триггерах зависимого поведения.

Исследование показало, что медитация может помочь научиться перенаправлять внимание, увеличить силу воли, контроль эмоций и импульсов и улучшить понимание причин, стоящих за зависимым поведением.

19 людей с алкогольной зависимостью, принявших участие в программе медитации, стали лучше справлялись со своей зависимостью и стрессом от нее.

Медитация также помогает при зависимости от еды. Исследования обнаружили, что медитация осознанности уменьшает эмоциональное предание и обжорство.

Итоги: медитация развивает ментальную дисциплину и силу воли, которые помогают бороться с триггерами нежелательного поведения. Это может помочь избавиться от зависимостей, потерять вес и изменить нежелательное поведение.